7日瘦身餐食譜，是採取高營養、低熱量減肥法，一週可減2～4公斤，每日攝取熱量在600卡左右。 
7日超猛瘦身餐食譜 

第一日（約600大卡） 
早餐：脫脂原味優格200c.c.、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片 
午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、柳丁一個、維生素B群一顆 
晚餐：蕃茄汁一杯（罐裝可）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片 

第二日（約600大卡） 
早餐：無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片 
午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、梨子一個、維生素B群一片 
晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片 

第三日（約600大卡） 
早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片 
午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片 
晚餐：綠豆薏仁湯一碗（糖少）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片 

第四日（約600大卡） 
早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片 
午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片 
晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片 

第五日（約600大卡） 
早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片 
午餐：關東煮油豆腐2～3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片 
晚餐：貢丸湯（4粒）、蒟蒻餅乾一片、果膠片一錠 

第六日（約600大卡） 
早餐：木瓜一瓣、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片 
午餐：茶碗蒸一碗、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B群一片 
晚餐：脫脂優酪乳一小瓶、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片 

第七日（約600大卡） 
早餐：脫脂原味優格200c.c.、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個 
午餐：蘋果一個、養樂多一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片 
晚餐：香蕉一根、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片 

七日超猛瘦身餐配合事項 
1.必須每日喝水3000c.c.。 
2.精神差、無力時可喝雞精一瓶或是含顆酸梅（避免糖分高的）。 
3.嘴饞可吃海苔。 
4.不可同時合併減肥藥物。 
5.實施完七日減肥餐後隔週，每天攝取熱量不能超過1400卡。 

七日超猛瘦身餐祕密武器 
高纖餅乾： 
鹼性餅乾可以綜合胃酸，並且達到飽足感，但若能改為含有乳清蛋白以及特殊氨基酸的蒟蒻餅乾，效果會更好！ 
薏仁：薏仁不但熱量低，含有豐富的營養素，以及特有的利尿效果，有助排除體內的廢棄物，還可以順便美白。 
蒟蒻：熱量極低且含有豐富的膳食纖維，增加飽足感，還能增加腸胃蠕動避免便秘。 
蘋果：「一天一蘋果，疾病遠離我」，蘋果是所有養生專家最讚賞的水果，含有豐富的維生素外，果膠質豐富，有助於減肥。
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    vivian94 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

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